Rentrée : retrouver un rythme de sommeil régulier en douceur
Après les vacances, les horaires de coucher et de lever sont souvent décalés. Pour limiter la fatigue des premiers jours de reprise, il est préférable de retrouver progressivement des horaires réguliers, chez l’enfant comme chez l’adulte.
Recaler les horaires progressivement
Lorsque c’est possible, avancez l’heure du lever et du coucher par petites étapes dans les jours qui précèdent la reprise. Le matin, exposez-vous rapidement à la lumière naturelle. Une activité physique régulière dans la journée contribue également à un meilleur sommeil, tandis qu’un effort intense juste avant le coucher peut retarder l’endormissement.
Santé publique France recommande de conserver des horaires aussi réguliers que possible, y compris le week-end, tout en respectant les besoins de sommeil propres à chacun.
Limiter les écrans le soir
Téléphone, tablette, ordinateur et télévision maintiennent l’attention et peuvent retarder l’endormissement. Il est conseillé de se déconnecter des écrans au moins une heure avant le coucher.
Pour les enfants, une règle appliquée à l’ensemble de la famille est souvent plus simple à maintenir. La nuit, pensez également à couper les notifications et à éloigner le téléphone du lit.
Préparer un environnement favorable au sommeil
Une chambre calme, sombre et suffisamment fraîche facilite l’endormissement. La température conseillée pour l’espace de nuit est d’environ 18 °C.
Le soir, évitez les repas très lourds et les boissons contenant de la caféine consommées tardivement. Si le sommeil ne vient pas, mieux vaut se lever quelques minutes pour une activité calme dans une lumière douce plutôt que de rester au lit à consulter son téléphone ou à regarder l’heure.
Médicaments et compléments : demander conseil
Une difficulté ponctuelle d’endormissement ne justifie pas automatiquement la prise d’un somnifère ou d’un complément alimentaire. Ces produits peuvent présenter des contre-indications, des interactions ou entraîner une somnolence résiduelle.
La prudence est particulièrement importante chez l’enfant, pendant la grossesse, chez la personne âgée et en cas de traitement régulier. Demandez conseil à un professionnel de santé avant toute utilisation et n’utilisez jamais le traitement d’une autre personne.
Consultez si les troubles persistent, se répètent, entraînent une somnolence importante dans la journée ou s’accompagnent notamment de ronflements marqués, de pauses respiratoires, d’une fatigue importante ou d’un mal-être.