Septembre Bouge : reprendre l’activité physique sans se brusquer

La rentrée peut être une bonne occasion de remettre davantage de mouvement dans son quotidien. En 2026, « Septembre Bouge » est le premier rendez-vous national consacré à l’activité physique et sportive, lancé par les ministères chargés de la Santé et des Sports. L’objectif n’est pas de rechercher la performance, mais d’encourager chacun à bouger selon ses capacités.

L’Assurance Maladie rappelle que l’activité physique régulière contribue au bien-être physique et mental. Elle favorise notamment le sommeil, aide à préserver les capacités cardiaques, respiratoires, musculaires et osseuses, et participe au maintien de l’équilibre et de l’autonomie avec l’âge.

Reprendre progressivement est souvent plus simple à tenir. La marche active, le vélo, la natation, le jardinage, la danse ou les déplacements à pied peuvent compter. Pour un adulte, le repère général est d’au moins 30 minutes d’activité physique dynamique par jour. Cette durée peut être répartie dans la journée : plusieurs séquences courtes valent mieux qu’un programme trop ambitieux rapidement abandonné.

Bouger davantage ne suffit pas toujours si l’on reste assis pendant de longues périodes. L’Assurance Maladie conseille aussi de réduire progressivement le temps total de sédentarité et de l’interrompre régulièrement. Au travail ou à la maison, une pause de cinq à dix minutes toutes les deux heures permet de se lever, de marcher un peu ou d’effectuer une activité légère.

Lors d’une reprise sportive, commencez par une intensité adaptée à votre condition. Un échauffement progressif de cinq à dix minutes prépare le corps à l’effort. Pensez à boire régulièrement, portez des chaussures adaptées et augmentez la durée ou l’intensité par étapes. En fin de séance, revenez au calme progressivement.

Certaines situations nécessitent un avis professionnel avant de reprendre ou d’intensifier une activité : maladie chronique, limitation physique, longue période d’inactivité ou traitement susceptible d’influencer l’effort. Une activité physique adaptée peut être prescrite et encadrée en fonction de l’état de santé et des capacités de la personne.

Pendant l’activité, une douleur thoracique, un malaise, un essoufflement inhabituel ou des palpitations importantes doivent conduire à arrêter l’effort et à demander rapidement un avis médical. En cas de symptôme intense ou brutal, contactez les services d’urgence.

Le meilleur programme reste celui que l’on peut intégrer durablement à son rythme de vie. Choisir une activité agréable, prévoir des créneaux réalistes et commencer modestement aide à construire une habitude sans se brusquer.